terça-feira, 30 de setembro de 2008
domingo, 28 de setembro de 2008
domingo, 7 de setembro de 2008
sábado, 6 de setembro de 2008
Ultra Maratonista Elisete Pereira
Nossa nova amiga Elisete Pereira, Ultra Maratonista Internacional, Que esse fim de semana 07/09, esteve em Foz Do Iguaçu, e tivemos o prazer e a portunidade de conhece-lá, e mostrar um pouco da nossa Assuciação para ela.
Dicas de Hidratação
• Beber líquido regularmente, pelo menos 2 litros por dia.
• Em dia de pratica de atividades físicas, redobrar os cuidados com a hidratação:
- Consumir aproximadamente 500 ml de líquido, duas horas antes de iniciar os exercícios = 2 copos grandes.
- Durante a prática de atividade física, beber 200 a 300 ml a cada 15-20 minutos.
• Se sua atividade física for durar mais que 1 hora, hidrate-se com carboidrato em pó + água, após 30 minutos de início do exercício. Ex: 500 ml água + 3 col. sopa de carboidrato pó (maltodextrina ou carb-up ou dextrosol) + 1 col. café de sal + ½ limão.
• Após os exercícios, consumir líquidos em quantidade suficiente para repor o que foi perdido. Uma boa dica é pesar-se antes e depois da atividade. A diferença no peso deve ser reposta com o equivalente em líquido (Exemplo: se a perda de peso após o exercício for de 1 kg, beber 1 litro de líquido).
• Quando a temperatura estiver muita elevada, utilize bebidas esportivas que contém a concentração ideal de carboidratos capaz de promover uma rápida absorção, acelerando a hidratação antes, durante e após à prática de exercícios.
• EVITAR REFRIGERANTES
Mantendo-se bem hidratado, seu rendimento fica ainda melhor e sua saúde agradece!
O que comer antes, durante e após as COMPETIÇÕES ou TREINO
Pré Competição / treino
• Quando a competição for de manhã: Na noite anterior faça a última refeição rica em carboidratos (arroz, massa, batata, milho), pobre em gorduras (evitar frituras e alimentos gordurosos como queijos amarelos, creme de leite, salame) e bem colorida (vegetais na forma de sopa ou salada e frutas ou suco de frutas).
Exemplos:
• Rizoto de frango com legumes + salada + fruta
• Macarrão ao sugo + frango assado ou grelhado ou cozido + verduras e legumes
• Arroz + feijão + carne com legumes + saladas
• Pão integral + peito de peru + saladas + fruta
• Se for dormir tarde, acrescente um lanche antes de deitar. Evitando alimentos gordurosos tais como bolachas recheadas, chocolates, maionese, etc.
• Em dia de pratica de atividades físicas, redobrar os cuidados com a hidratação:
- Consumir aproximadamente 500 ml de líquido, duas horas antes de iniciar os exercícios = 2 copos grandes.
- Durante a prática de atividade física, beber 200 a 300 ml a cada 15-20 minutos.
• Se sua atividade física for durar mais que 1 hora, hidrate-se com carboidrato em pó + água, após 30 minutos de início do exercício. Ex: 500 ml água + 3 col. sopa de carboidrato pó (maltodextrina ou carb-up ou dextrosol) + 1 col. café de sal + ½ limão.
• Após os exercícios, consumir líquidos em quantidade suficiente para repor o que foi perdido. Uma boa dica é pesar-se antes e depois da atividade. A diferença no peso deve ser reposta com o equivalente em líquido (Exemplo: se a perda de peso após o exercício for de 1 kg, beber 1 litro de líquido).
• Quando a temperatura estiver muita elevada, utilize bebidas esportivas que contém a concentração ideal de carboidratos capaz de promover uma rápida absorção, acelerando a hidratação antes, durante e após à prática de exercícios.
• EVITAR REFRIGERANTES
Mantendo-se bem hidratado, seu rendimento fica ainda melhor e sua saúde agradece!
O que comer antes, durante e após as COMPETIÇÕES ou TREINO
Pré Competição / treino
• Quando a competição for de manhã: Na noite anterior faça a última refeição rica em carboidratos (arroz, massa, batata, milho), pobre em gorduras (evitar frituras e alimentos gordurosos como queijos amarelos, creme de leite, salame) e bem colorida (vegetais na forma de sopa ou salada e frutas ou suco de frutas).
Exemplos:
• Rizoto de frango com legumes + salada + fruta
• Macarrão ao sugo + frango assado ou grelhado ou cozido + verduras e legumes
• Arroz + feijão + carne com legumes + saladas
• Pão integral + peito de peru + saladas + fruta
• Se for dormir tarde, acrescente um lanche antes de deitar. Evitando alimentos gordurosos tais como bolachas recheadas, chocolates, maionese, etc.
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